砂糖は総エネルギーの5%未満にしましょう。

世界保健機構（WHO、2017年）は　果物、牛乳、野菜、

に含まれる糖分を除き、糖分の最大摂取量を総エネルギ摂取量の10％未満できれば5％未満にすることを推奨しています。

女性：1400~2000kcal➡35~50g/18~25g

男性：2000~2400kcal➡50~60g/25~30g

例えば　　シナモンロール46.9g

コーヒーフラペチーノ41.9g

いろいろ調べてみてね